» » Когда лучше бегать утром или вечером для здоровья мнение тренеров?

Когда лучше бегать утром или вечером для здоровья мнение тренеров?

Когда лучше бегать утром или вечером для здоровья мнение тренеров?
Здоровье
Здоровье
24 май 2019
35
0

Многие новички, решив серьезно заняться бегом, интересуются, когда же бегать лучше: утром или вечером. В сети интернет по этой теме можно встретить целую гору фактов, свидетельствующих в пользу каждого из вариантов. Но, такие комментарии ведь не всегда оставляют действительно опытные специалисты.

Чтобы получить максимально правильный ответ, пришлось обратиться за помощью к настоящим профессионалам. Так, тренер школы «Типичный марафонец» М. Быков рассказал, что он предпочитает активно тренироваться и тренировать в период с 8.00 до 11.00 Это позволяет не только выйти на максимальные результаты во время тренировки, но еще и взбодрится на весь день. Но, к вышесказанному Михаил добавил, что такой подход – это не единственно возможный вариант. Если человек не любит активничать утром, пробежку вполне можно перенести и на вечернее время. Главное при этом прислушиваться к своему организму.

Поделилась с нами своим мнением и тренер из клуба «Piranha» М. Плаксина. Она и вовсе утверждает, что термин «лучше» в этом контексте в корне не верен. Поэтому, четкого ответа для каждого начинающего просто нет. Ориентироваться следует на собственные биоритмы. Так для любителей поспать подольше пробежка в 7.00 будет достаточно стрессовой для организма, а вот вечерняя тренировка, наоборот, пойдет на пользу. Те же, кто уже в 6.00 на ногах, вполне могут сделать бег и утренней привычкой.

Наконец, тренер клуба «Time4run» А. Дятлова уверенна, что биоритмы человека важны, но имеют свойство подстраиваться под новые привычки. Поэтому акцент необходимо делать не на понятия «жаворонок» или «сова», а на собственный рабочий график. Если в нем удается выделить пару часов свободного времени с утра, то лучше бегать утром с 8.00 до 11.00. Если же, после рабочего дня остается время на бег вечером, то пробежку можно перенести на промежуток с 18.00 до 21.00.

Главное при планировании графика беговых тренировок четко понимать для себя их специфику.

Утренняя или вечерняя пробежка включает в себя не только бег. Сюда также входят разминка, небольшая заминка и растяжка в конце, перекус и отдых для восстановления сил, душ. Конечно, для всего этого необходимо время. Поэтому, график нужно строить так, чтобы на беговую тренировку выделялось не менее часа-полтора. Также следует учитывать характер тренировок. Легкий расслабляющий кросс идеально подойдет утром сразу после сна, чтобы взбодрится. Спринт с утра может и навредить, поэтому его лучше проводить в первой половине дня, но попозже. На вечер же лучше оставить легкую пробежку для снятия усталости и излишнего стресса.

Таким образом, однозначного ответа для новичка получить не представляется возможным. Но, следуя указанным рекомендациям, можно бегать максимально полезно для здоровья, но без ущерба для своей работы и ежедневных бытовых обязанностей.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)