Красивая спина — это не только эстетика, но и глубокое дыхание, здоровое пищеварение и ясный ум.  Удерживание спины и головы прямо без особых усилий помогает избежать многих осложнений со здоровьем. Привычку необходимо формировать с первых лет жизни, так как анатомически правильное положение спины — основа для всего организма. 

Какую осанку можно назвать правильной 

Первое на что обращают внимание при встрече не внешность и не одежда, а осанка. Именно прямая спина придает человеку уверенности в себе, делает его привлекательным для окружающих. Правильная осанка снижает износ суставных поверхностей, защищает от болей в спине. Так из каких критериев складывается это понятие? Для проверки осанки существуют разные тесты, которые позволяют выявить отклонения от нормы. 

Осанка считается правильной, если виртуальная вертикальная ось туловища проходит через ухо, середину плечевого сустава, верхнее окончание тела бедренной кости, наружную лодыжку голеностопного сустава. 


Визуальный тест 

Самый простой способ выявить нарушение осанки  это зрительный тест, который проводят с помощником. Сняв одежду, занимают привычную позу для тела, а напарник сзади и сбоку оценивает признаки ровной осанки: 

  • прямое положение головы; 
  • плечи на одной высоте; 
  • симметричное положение лопаток и ягодичных складок; 
  • наличие изгибов позвоночника спереди в шейном и поясничном отделе, в заднем в крестцовом и грудном с выраженной равномерностью;  
  • подтянутость брюшной полости. 

Сведение рук за спиной 

Руки завести снизу за спину и прижать ладонями друг к другу в позе мольбы — если упражнение не вызывает затруднений, то спина прямая. При наличии нарушений выполнение задания невозможно. Только при хорошей осанке не составит труда дотянуться руками до пола, не сгибая при этом колени. 

Что оказывает негативное влияние на осанку 

С теми или иными проблемами осанки сталкивается большинство людей. Нарушением считается опорно-двигательный дисбаланс. Вследствие него увеличивается нагрузка на несущие части корпуса, что ведет к деформациям позвоночника. Каковы причины нарушения осанки? 

  • Проблемы с осанкой возникают после перенесенных травм или врожденного нарушения правильной конфигурации позвоночного столба. 
  • Старение неизбежно повлечет за собой деформацию позвоночника, так как ослабевают все мышцы, спины, в том числе.  
  • Сидячий образ жизни также приводит к проблемам с осанкой. 
  • Эргономичная мебель для сна имеет большое значение в формировании осанки. 
  • Неверное распределение нагрузки при переносе тяжестей, сутулая спина при работе за столом ведет к неприятным последствиям для позвоночника. 
  • Наследственность тоже играет роль, но не решающую. 

Симптомы, указывающие на деформацию осанки 

Усталость — самый первый признак, говорящий о том, что телу приходится затрачивать максимум энергии, чтобы удерживать ровной спину. Из-за этого возникают проблемы с дыханием и кровяным давлением, появляются боли в спине, трудности пищеварения, головные боли. 

Физические упражнения для осанки 

Силы воли мало для того, чтобы осуществлять контроль над положением спины. Потребуется совокупность мероприятий для формирования мышечного корсета. Хорошая профилактика осанки — сон на ровном, плотном матрасе, четкое соблюдение режима дня. Постоянный контроль позы тоже дает хорошие результаты в борьбе за правильную осанку. Но ничто не заменить физическую активность. Ежедневная зарядка, прогулки благотворно скажутся на общем самочувствии, а упражнения на спину — на мышечном тонусе. Выполняя описанные ниже упражнения, легко поддерживать ровное положение спины или исправить незначительные деформации, сделать эластичными и укрепить мышцы. 

5 рабочих упражнений для осанки 

  1. И.п. — лежа на спине с руками вдоль тела. На выдохе прогнуться в спине, приподнимая руки и ноги. Вернуться в первоначальную позицию.  
  2. И.п. — стойка на коленях с упором на руки, пальцы смотрят вперед. На вдохе предплечья сгибаются, опуская тело вниз до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе оттолкнуться, направив движение вверх, вернуться в исходное положение. 
  3. Планка — хорошо известное всем упражнение из йоги, где укрепление мышц спины достигается при выполнении его на прямых руках с опорой на кисти. В позе следует находиться не менее 30 сек. 
  4. Простое, но действенное упражнение — «Крылья ангела».  Затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки плотно прижимаются к стене, ноги выдвигаются слегка вперед. Не отрывая руки от стены, совершать ими движения вверх-вниз, вырисовывая полукруг (движение напоминает взмах крыла). 
  5. И завершает обзор упражнение «Мостик», которое оказывает мощное оздоровительное влияние не только на спину, но и на весь организм. И.п— лежа на спине, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Согнув колени, оторвать таз от пола. Задержавшись в верхней точке, вернуться в первоначальную позу. 

Наращивать нагрузку следует постепенно, начиная с нескольких повторов, постепенно доводя до 15 раз в 2-3 подхода. 

Дети и осанка 

Ошибочно недооценивать значение осанки у подрастающего поколения, ведь она оказывает большое влияние на развитие. Правильная осанка ребенка защищает его позвоночник от деформаций, которые влияют на здоровье и двигательные возможности маленького человека. В позвоночнике заключен спинной мозг, осуществляющий контроль за движением, работой внутренних органов, передачи импульсов тела головному мозгу. 

На правильную осанку у детей указывает несколько основных признаков: 

  • Ключицы, находящиеся на одном уровне; 
  • Лопатки и плечи, симметричные позвоночнику; 
  • Ноги одинаковой длинны, втянутый живот. 

К шести годам проявляется шейный и поясничный лордоз. Проявления лордоза и кифоза начинается в 6 лет и длится до подросткового возраста. Если при осмотре замечены отклонения, рекомендуется показать ребенка специалисту. В детском возрасте легко предотвратить и исправить многие проблемы. Для правильной осанки у ребенка: 

  1. Заостряйте его внимание на спине при разном положении тела; 
  2. Подберите эргономичный письменный стол, стул, матрас и подушку; 
  3. Больше движения — физическая активность способствует укреплению мышц, окружающих позвоночник; 
  4. Ранец или портфель с ортопедической спинкой, надевание лямок на оба плеча; 
  5. Соблюдайте режим, включите в ежедневный рацион продукты, богатые белком и микроэлементами. 

Осанка — база, без которой невозможно сформировать здоровое и выносливое тело. Начинайте заниматься сейчас, пока красивая осанка не станет естественной для вашего тела.