? Здоровье

Многие новички, решив серьезно заняться бегом, интересуются, когда же бегать лучше: утром или вечером. В сети интернет по этой теме можно встретить целую гору фактов, свидетельствующих в пользу каждого из вариантов. Но, такие комментарии ведь не всегда оставляют действительно опытные специалисты.

Чтобы получить максимально правильный ответ, пришлось обратиться за помощью к настоящим профессионалам. Так, тренер школы «Типичный марафонец» М. Быков рассказал, что он предпочитает активно тренироваться и тренировать в период с 8.00 до 11.00 Это позволяет не только выйти на максимальные результаты во время тренировки, но еще и взбодрится на весь день. Но, к вышесказанному Михаил добавил, что такой подход – это не единственно возможный вариант. Если человек не любит активничать утром, пробежку вполне можно перенести и на вечернее время. Главное при этом прислушиваться к своему организму.

Поделилась с нами своим мнением и тренер из клуба «Piranha» М. Плаксина. Она и вовсе утверждает, что термин «лучше» в этом контексте в корне не верен. Поэтому, четкого ответа для каждого начинающего просто нет. Ориентироваться следует на собственные биоритмы. Так для любителей поспать подольше пробежка в 7.00 будет достаточно стрессовой для организма, а вот вечерняя тренировка, наоборот, пойдет на пользу. Те же, кто уже в 6.00 на ногах, вполне могут сделать бег и утренней привычкой.

Наконец, тренер клуба «Time4run» А. Дятлова уверенна, что биоритмы человека важны, но имеют свойство подстраиваться под новые привычки. Поэтому акцент необходимо делать не на понятия «жаворонок» или «сова», а на собственный рабочий график. Если в нем удается выделить пару часов свободного времени с утра, то лучше бегать утром с 8.00 до 11.00. Если же, после рабочего дня остается время на бег вечером, то пробежку можно перенести на промежуток с 18.00 до 21.00.

Главное при планировании графика беговых тренировок четко понимать для себя их специфику.

Утренняя или вечерняя пробежка включает в себя не только бег. Сюда также входят разминка, небольшая заминка и растяжка в конце, перекус и отдых для восстановления сил, душ. Конечно, для всего этого необходимо время. Поэтому, график нужно строить так, чтобы на беговую тренировку выделялось не менее часа-полтора. Также следует учитывать характер тренировок. Легкий расслабляющий кросс идеально подойдет утром сразу после сна, чтобы взбодрится. Спринт с утра может и навредить, поэтому его лучше проводить в первой половине дня, но попозже. На вечер же лучше оставить легкую пробежку для снятия усталости и излишнего стресса.

Таким образом, однозначного ответа для новичка получить не представляется возможным. Но, следуя указанным рекомендациям, можно бегать максимально полезно для здоровья, но без ущерба для своей работы и ежедневных бытовых обязанностей.