💊 Здоровье

Если на занятия спортом времени нет, а похудеть к лету, все же, хочется, можно достичь поставленной цели обычной ходьбой. Неспешная спокойная прогулка, хоть и не предполагает интенсивных нагрузок на тело, но великолепно борется с лишним весом. Правда проходить для этого необходимо не менее 5-10 км в день.

Позитивное влияние длительных прогулок на тело уже давно доказано врачами. Так, ежедневное прохождение расстояния в 10 км способствует быстрому снижению жировых отложений, а также укреплению сосудов и сердечной мышцы. Но, те же врачи в ходе одного из исследований выявили, что среднестатистический житель города за день проходит не более 2-2,5 км. Поэтому выйти на новый уровень будет не так уж и просто.

С чего начинать занятия ходьбой?

Организм каждого человека предполагает индивидуальные возможности и особенности. Для кого-то 10 км могут показаться легкой прогулкой, а для других станут чрезмерно сложным испытанием. Поэтому заниматься ходьбой необходимо постепенно, начинать с небольших прогулок и равномерно увеличивать нагрузки.

Прежде всего, начиная, необходимо поставить себе четкую цель и детально расписать способ ее достижения. Целью в этом случае будет ежедневное прохождение 10 000 шагов. Поскольку втягиваться в физические нагрузки мы решили постепенно, отправной точкой будет 3 000 шагов. На достижение поставленной цели выделяем около 2-х месяцев времени. После этого на бумаге расписываем четкий график, в котором ежедневное количество шагов увеличиваем примерно на 500 каждую неделю. Расписывать такой план необходимо максимально детально и без неточностей.

Не стоит в плане сразу же указывать большие цифры. Необходимо выбирать такое расстояние, которое можно пройти без серьезного стресса для организма. В противном случае резкий старт приведет к быстрому перегоранию и отказу от ходьбы или же и вовсе станет причиной проблем со здоровьем.

Значительно проще будет заниматься ходьбой, если выбирать для этого занятия хорошие места. Если есть время, лучше отправиться в парк, к реке или озеру. При загруженном графике, сделайте для себя привычкой прогуливаться 2-3 остановки пешком, прежде чем садиться в общественный транспорт.

Для фиксации ежедневных результатов необходимо уже в начале пути приобрести себе качественный шагомер. Это приспособление позволит вести точный подсчет ежедневного пройденных шагов. Кроме того, отдельные модели также предполагают счет пройденного расстояния.

Как правильно ходить для получения быстрого результата?

Чтобы результат не заставил себя ждать, необходимо уже с первых занятий заучить несколько правил:

1. Как и при беге, перед и после занятий ходьбой необходимо проводить небольшую растяжку. Для не привыкших к активности людей даже такой вид физической нагрузки может привести к травмам, если заранее не размяться.
2. Ходить необходимо средним темпом, чтобы тренировка приносила больше пользы, но не была слишком тяжелой.
3. Первые 5 минут желательно по 30 секунд чередовать обычный шаг с шагом на пятках. Дальше следует 5-10 минут обычного шага.

Во время однообразных ежедневных тренировок у многих падает мотивация и заставить себя продолжать становится все сложнее. В этом случае рекомендуется для ходьбы выбрать несколько разных маршрутов. Смена окружения позволит сохранить интерес к занятиям. Конкретные маршруты желательно также расписать в составленном ранее плане.

Пару слов о питании

Более продуктивных результатов удастся достичь, если помимо ходьбы также наладить правильное питание. Питаться желательно только натуральными и качественными продуктами. Из меню необходимо убрать всю жирную, высококалорийную пищу и сладкое. В противном случае результатов достичь удастся не скоро.

Для максимального эффекта необходимо грамотно составить меню на неделю и следовать ему. Причем при составлении меню нужно учитывать, что расход калорий во время ходьбы должен быть выше, чем их поступление в организм во время приемов пищи. Но, расход здесь во многом зависит от темпа ходьбы. Так, за час неспешной прогулки сгорает примерно 200 ккал. В то же время средний темп шага позволяет убрать уже до 300 ккал.

Позитивное влияние на здоровье

Но, среди позитивных влияний ходьбы выделяется не только выраженный косметический эффект. Помимо сгонки веса такая деятельность также позволяет укрепить здоровье, предотвратить ряд возможных заболеваний, продлить молодость.

Во время спортивных прогулок укрепляется кровеносная система, тренируются органы дыхания, укрепляются мышцы всего тела. Также движение предотвращает застой крови. Как следствие, питательные вещества быстрее и в больших объемах транспортируются по телу. Даже легкий умеренный шаг способствует постепенному выводу из организма токсических веществ и холестерина.

Таким образом, ежедневные длительные прогулки помогут не только снять стресс и отдохнуть от тяжелого рабочего дня, но еще и станут активным инструментом в борьбе с лишним весом. При этом, для таких тренировок не обязательно искать свободный промежуток в графике. Вполне возможно совместить прогулку со своими повседневными делами.